Unterschied Eisbaden und Kryotherapie

In den letzten Jahren sind Kältetherapien wie das Eisbaden oder die Kryotherapie immer beliebter geworden. Zwar verfolgen beide Methoden ähnliche Ziele (Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Durchblutung, Förderung der Regeneration, Linderung von Entzündungen, geistige Klarheit), jedoch gibt es wesentliche Unterschiede in der Anwendung und auch bezüglich den Vorteilen.

Aber was passt besser zu wem? Und welche Methode könntest du am besten in deine Routinen integrieren? In diesem Artikel zeigen wir dir die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Eisbaden und Kryotherapie und helfen dir, die richtige Entscheidung für deine Bedürfnisse zu treffen.

Was ist Eisbaden?

Eisbaden ist eine einfache Methode, bei der der Körper in sehr kaltes Wasser (normalerweise um die 3-15°C) eingetaucht wird. Es hat eine lange Geschichte und wird traditionell in vielen Kulturen zur Steigerung des Wohlbefindens, der Regeneration und der allgemeinen Gesundheit verwendet.

Der Hauptmechanismus hinter dem Eisbaden ist die Kälteschockreaktion, bei der das Blut aus den äusseren Extremitäten (Händen, Füssen) in die tiefer liegenden Organe und Muskeln gezogen wird, um die Wärme zu bewahren. Dies hat nicht nur eine entzündungshemmende Wirkung, sondern fördert auch die Durchblutung, was die Heilung beschleunigt und Muskelkater lindern kann.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Eisbädern: die traditionelle und die moderne. Bei den traditionellen Eisbädern wird eine Wanne mit kaltem Wasser und Eis gefüllt, um die gewünschte Temperatur zu erreichen. Das ist meistens sehr zeitintensiv und auch mühsam, da man ständig Eis nachfüllen muss, um die gewünschte Temperatur zu erreichen. Dazu kommt, dass die Wanne gross genug sein muss, um darin einzutauchen und dass man ein Temperaturmessgerät benötigt. Alles in allem ist die traditionelle Variante nicht sehr praktisch.
Glücklicherweise gibt es heute moderne Arten von Eisbädern, die sehr viel einfacher und komfortabler in der Handhabung sind. Sie verfügen auch über eine präzise Temperaturregelung und eingebaute Filtersysteme. So muss die Temperatur nicht mehr überwacht werden und auch die Verwendung von Eis wird überflüssig. Du kannst einfach die Wanne mit Wasser füllen, deine Wunsch-Temperatur einstellen und loslegen. 
Wenn du dich für ein modernes Eisbad interessierst, das dir ein angenehmes und zeitsparendes Erlebnis ermöglicht, dann schaue dich bei uns gerne um oder lasse dich von uns beraten.

Vorteile des Eisbadens:

• Reduzierung von Muskelentzündungen und -schäden
• Linderung von Schmerzen, insbesondere bei Sportverletzungen
• Verbesserung der Blutzirkulation
• Förderung der mentalen Stärke und des Stressabbaus
• Unterstützung der Regeneration nach intensivem Training
• kostenlos möglich

Was ist Kryotherapie?

Die Kryotherapie ist eine moderne Kältetherapie, bei der extrem niedrige Temperaturen eingesetzt werden (von -110 bis -180°C). Dazu wird eine speziell dafür entwickelte Kabine oder ein Ganzkörpergerät eingesetzt, welches mit flüssigem Stickstoff und gekühlter Luft gefüllt ist. Während der Behandlung trägt man in der Regel nur das nötigste an Kleidung (inkl. Handschuhen, Socken und Mütze), um die empfindlichsten Extremitäten zu schützen. Die kalte Luft wirkt dann gezielt auf die Haut und die Muskeln ein.

Die extrem kalten Temperaturen lösen eine sofortige Reaktion des Körpers aus. Der Blutdruck steigt, die Blutzirkulation wird angeregt und Entzündungen werden reduziert.

Vorteile der Kryotherapie:

• schnelle, gezielte Regeneration für den gesamten Körper
• weniger unangenehm, da man der Kälte nur für eine kurze Dauer ausgesetzt ist
• Förderung des Stoffwechsels und der Zellregeneration
• Unterstützung der Hautgesundheit und Reduzierung von Hautirritationen
• potenziell besser geeignet für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder Menschen, die keine langen Bäder nehmen möchten

Der Vergleich: Eisbaden vs. Kryotherapie

1. Intensität und Dauer:
Beim Eisbaden und der Kryotherapie ist die Dauer ähnlich, jedoch werden dabei unterschiedliche Temperaturen und Reize genutzt. Während die Kryotherapie mit extrem niedrigen Temperaturen in kurzer Zeit arbeitet, sorgt das Wasser im Eisbad für einen direkten, intensiven Kältekontakt. Trotz der kälteren Umgebung wird die Kryotherapie oft als weniger intensiv empfunden, da keine direkte Wasserexposition erfolgt.

2. Temperatur
Beim Eisbad sollte die Wassertemperatur zwischen 3-15°C betragen. Hingegen bei der Kryotherapie wird der Körper extrem kalten Luft-Temperaturen von -110 bis -180°C ausgesetzt. 

3. Zugang und Verfügbarkeit:
Eisbäder können relativ leicht selbst zu Hause durchgeführt werden, sei es in einer Wanne mit Eiswürfeln oder in kalten Gewässern. Kryotherapie erfordert jedoch spezielle Ausrüstung, die nur in spezialisierten Kliniken oder Wellnesszentren angeboten wird.

4. Lokalität der Wirkung:
Eisbaden wirkt auf den ganzen Körper, während die Kryotherapie sich auf die gesamte Körperfläche konzentriert, aber die Kälte in vielen Fällen gezielt und intensiver auf den Körper einwirkt. Bei der Kryotherapie liegt der Fokus stärker auf den tiefen Gewebeschichten und auf der Blutgerinnung.

5. Persönliche Vorlieben und Komfort:
Eisbaden ist nicht für alle Menschen geeignet, da es eine psychische Überwindung benötigt, längere Zeit in eisig kaltem Wasser zu verbringen. Die Kryotherapie dagegen wird oft als angenehmer empfunden, da man sich nur für eine kurze Zeit in der Kammer aufhält und dabei weniger mit dem direkten Kontakt zum Wasser konfrontiert ist.

6. Kosten und Bequemlichkeit:
Eisbaden kann sich jeder leisten, da man es entweder zu Hause durchführen kann und somit lediglich die Kosten für das verwendete Wasser und allenfalls Eiswürfel kalkulieren muss oder indem man ein kaltes, natürliches Gewässer aufsucht. Die Kosten für eine einzelne Kryotherapie-Sitzung hingegen belaufen sich in der Schweiz auf ungefähr 50-120 CHF und es ist auch nicht möglich diese von zu Hause aus durchzuführen. 

Für wen ist was geeignet?

Eisbaden:

• ideal für Menschen, die ein intensives Kälteerlebnis suchen und von den lang anhaltenden Regenerationsvorteilen profitieren möchten
• für Sportler, die sich nach anstrengenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen schnell erholen müssen
• wenn du ein Naturliebhaber bist und den Zugang zu einer natürlichen Wasserquelle bevorzugst
• wenn du dich mental stärken und die Ausdauer verbessern möchtest

Kryotherapie:

• für Menschen, die eine schnelle, professionelle Lösung suchen und keine kalten Wasserquellen zur Verfügung haben
• wenn du unter chronischen Schmerzen oder Hautirritationen leidest und eine nicht-invasive Therapie ausprobieren möchtest
• für diejenigen, die nicht so viel körperlichen Kontakt mit der Kälte haben möchten

Fazit

Eisbaden und Kryotherapie sind beide wirksame Kältetherapien, die auf unterschiedliche Weise von den Vorteilen der Kälte profitieren. Wenn du nach einer einfachen, natürlichen Methode suchst und die Herausforderung der Kälte nicht scheust, ist Eisbaden eine ausgezeichnete Wahl. Wenn du hingegen eine schnelle, effektive Behandlung in einer kontrollierten Umgebung bevorzugst, die wenig Aufwand erfordert, könnte die Kryotherapie die richtige Option für dich sein.

Schlussendlich hängt die Wahl von deinen persönlichen Zielen, Vorlieben und dem Zugang zu den jeweiligen Optionen ab. Beide Methoden sind hervorragend geeignet, um die Regeneration zu fördern, Entzündungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Wähle also die Methode, die am besten zu deinem Lebensstil und zu deinen Bedürfnissen passt!